Разгрузочные дни во время беременности: почему полезны и как провести

Содержание:

Можно ли беременным делать разгрузочные дни?
Разгрузочный день для беременных: польза или вред?
Когда можно делать разгрузочный день для беременных?
Кому противопоказаны разгрузочные дни?
Правила проведения разгрузочного дня для беременных
Варианты разгрузочных дней для беременных

Разгрузочный день — это один из способов ограничения питания со снижением суточной калорийности. Безусловно, эффективнее полноценно наладить режим питания и придерживаться его на постоянной основе. Но иногда разгрузочные дни используются в лечебных целях, в том числе и во время беременности.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни?

Разгрузочные дни при беременности допустимы, но не являются обязательными. Сбалансированное и рациональное питание — это лучший вариант для будущих мам.

Тем не менее в некоторых случаях врачи рекомендуют женщинам устраивать разгрузочные дни.

К таким показаниям относятся:

отеки;
стремительная или неравномерная прибавка веса;
преэклампсия;
крупный плод;
одышка при незначительной подвижности;
ожирение до беременности;
риск возникновения гестационного сахарного диабета.

Разгрузочные дни — это не полный отказ от еды. Данный метод предполагает ограничение калорийности дневного рациона до 1200–1400 ккал. При этом недопустим дефицит в питательных веществах.

Беременная не должна самостоятельно ограничивать питание, так как это может сказаться на ее самочувствии и развитии малыша.

При назначении разгрузочных дней лечебное воздействие фактора питания направлено на терапию определенного патологического синдрома. Например, при преэклампсии показана диета, богатая солями калия (фрукты, сухофрукты (изюм, курага, чернослив и др.). Это повышает диурез и улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и почек. А разгрузочный день для беременной при отеках подразумевает максимальное ограничение соли, что способствует выведению лишней жидкости из организма.

Разгрузочный день для беременных: польза или вред?

Грамотный подход к разгрузочному дню позволит вынести максимум пользы для организма женщины, который испытывает повышенную нагрузку в период вынашивания малыша.

К положительным эффектам относятся:

снижение веса;
нормализация метаболизма в организме;
выведение лишней жидкости;
нормализация артериального давления;
профилактика и уменьшение отеков;
снижение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, что помогает исключить изжогу и метеоризм;
улучшение общего самочувствия беременной.

Решение о введении в практику разгрузочных дней должно быть принято женщиной осознанно и без давления. Желательно, чтобы суточный рацион прорабатывался в индивидуальном порядке с учетом вкусовых предпочтений будущей мамы. Иначе вынужденные и изнуряющие ограничения могут привести к обратным эффектам.

К вредным последствиям разгрузочных дней относятся следующие:

некоторые продукты могут повысить или понизить артериальное давление;
резкое ограничение или употребление однотипных продуктов увеличивает кислотность в желудке, что провоцирует обострение гастрита;
повышается риск развития дефицитов необходимых витаминов и минералов;
беременная испытывает стресс из-за ограничений;
может наступать период отката с перееданием после разгрузочного дня.

Плюсы разгрузочных дней не имеют научно-доказанных обоснований, но на практике при оптимально скорректированном рационе женщины нередко остаются довольны результатом.

Когда можно делать разгрузочный день для беременных?

В 1-м триместре проводить разгрузочные дни не рекомендовано. Во-первых, идет активное формирование органов плода, и любые дефициты в питании могут негативно сказаться на развитии. Во-вторых, на ранних сроках женщины часто страдают от токсикоза. Разгрузочные дни при данном осложнении беременности могут резко усугубить состояние за счет усиления тошноты.

Во 2-м триместре врачи также предпочитают не назначать разгрузочные дни будущим мамам. Но при наличии показаний допустимо рассмотреть их введение к концу 2-го триместра.

В 3-м триместре все жизненно важные органы малыша уже сформированы и полноценно функционируют. Ребенок активно растет, а вместе с этим могут резко увеличиваться общие прибавки в весе беременной. Поэтому в основном разгрузочные дни проводятся в 3-м триместре, когда они максимально полезны для мамы и безопасны для плода.

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

В некоторых ситуациях проведение разгрузочных дней у беременных недопустимо:

любые заболевания в стадии обострения;
хронические заболевания сердца и сосудов;
желчнокаменная болезнь;
заболевания почек;
заболевания желудка с повышенной кислотностью;
недостаточная масса тела до беременности.

Эксперты-диетологи отмечают, что следует воздержаться от разгрузочных дней в стрессовый период, так как это может усугубить психологический дискомфорт и привести к выраженному откату при возвращении к привычному питанию. «Разгрузка» не должна стать суровым испытанием для вашего организма с закономерным перееданием на следующие сутки.

Как принимать кальций для беременных?

Разгрузочные дни выполняются строго по показаниям после консультации с врачом.
Периодичность не должна превышать 1 раза в 7–10 дней.
Рацион на день состоит из 5–6 приемов пищи с интервалами в 3–4 часа.
Суточная калорийность пищи должна составлять не менее 1000 ккал, но не более 1500 ккал.
Меню должно быть разнообразным, обеспечивая организм матери основными витаминами и микроэлементами.
Откажитесь от жирных продуктов в пользу легких белков и сложных углеводов.
Отдавайте предпочтение тушеным и запеченным блюдам.
Ограничьте употребление соли и специй, которые могут усиливать аппетит.
Перед разгрузочным днем следует плавно снижать калорийность, и также мягко надо возвращаться к привычному рациону.
Нельзя принимать мочегонные и слабительные средства без показаний и рекомендаций специалиста.
Объем воды в разгрузочный день составляет не менее 1,5–2 литров.
Необходимо ограничение физических и психоэмоциональных нагрузок.
Предпочтительны спокойные прогулки на свежем воздухе.
Будьте внимательны к своему самочувствию и сообщите врачу, если разгрузочный день дался вам слишком тяжело.

Варианты разгрузочных дней для беременных

Диетологи отмечают, что в пользу эффективности «многопродуктовых» разгрузочных дней недостаточно доказательных данных. В каждом конкретном случае следует учитывать пищевые привычки и особенности организма, чтобы избежать возможных проблем.

Популярный разгрузочный день на кефире для беременных чреват повышением кислотности, а яблочная «разгрузка» нередко приводит к избыточному газообразованию в животе. Будущие мамы и без того страдают от изжоги и метеоризма ввиду физиологических особенностей беременности, а тут обещанный эффект легкости оборачивается усугублением самочувствия.

Во избежание нежелательных воздействий меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Мы предлагаем вам несколько вариантов блюд, которые вы можете использовать в каждый из приемов пищи в разгрузочный день:

Завтрак:

омлет с зеленью;
каша овсяная или гречневая с сухофруктами.

Перекус:

яблоко;
салат из свежих овощей;
салат из свеклы.

Обед:

овощной суп-пюре;
суп с фрикадельками из индейки или телятины;
рыбный суп с треской.

Ужин:

каша гречневая с индейкой;
нежирная рыба (треска, окунь, хек) с запеченными овощами;
мясные шарики с рисом и курицей.

Перекус:

стакан кефира.

В целях профилактики лишнего набора веса следует придерживаться сбалансированного питания и уделять должное внимание умеренным физическим нагрузкам. Лучший результат от разгрузочного дня — это изменение пищевых привычек в пользу отказа от переедания и внимание к качеству продуктов.