- Можно ли беременным зеленый чай?
- Сколько зеленого чая можно пить беременным?
- Полезные свойства зеленого чая
- Какой вред может нанести зеленый чай беременным?
- Разрешен ли зеленый чай беременным на ранних сроках?
Содержание:
Зеленый чай — один из самых популярных тонизирующих напитков, который имеет много полезных свойств. Некоторые женщины продолжают пить чай во время беременности на регулярной основе, так как уверены в его положительном влиянии на собственное самочувствие и здоровье плода.
Другие убеждены в обратном: считают, что зеленый чай может навредить благополучному течению беременности. Чтобы отмести все сомнения, разберем, в чем заключаются полезные и вредные свойства зеленого чая и насколько он безопасен для будущих мам.
Можно ли беременным зеленый чай?
Нет никаких официальных рекомендаций, которые бы запрещали пить зеленый чай во время беременности. Это хороший способ утолить жажду и успокоить нервную систему.
Сам по себе зеленый чай безопасен для беременных, но следует обращать внимание на травяные компоненты, которыми обогащают напиток. Растительные добавки, к которым относятся чаи, не регулируются Управлением по контролю за продуктами питания и лекарствами (FDA). Поэтому недостаточное количество трав изучено относительно влияния на вынашивание плода.
Часто в приготовлении зеленого чая используют мяту перечную и имбирь. В умеренном количестве употреблять такие напитки при беременности безопасно. Тем не менее перед тем, как пить любой травяной чай, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
В следующих ситуациях от употребления зеленого чая лучше воздержаться:
-
угроза прерывания беременности;
-
гестационная и хроническая артериальная гипертензия;
-
желчнокаменная болезнь;
-
нарушение работы печени;
-
тахикардия;
-
обострение хронических воспалительных заболеваний желудка и кишечника.
Если вы нашли у себя одно из противопоказаний, но жить не можете без зеленого чая, проконсультируйтесь со специалистом. Высока вероятность, что доктор разрешит вам побаловать себя хотя бы одной чашечкой в день.
Сколько зеленого чая можно пить беременным?
Рассчитать безопасное количество зеленого чая не сложно. Для этого ориентируются на суточную концентрацию кофеина, которую потребляет мама в течение дня.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) советует беременным ограничить потребление кофеина до 200 мг в день.
В клинических рекомендациях МЗ РФ «Нормальная беременность» считается допустимым прием 300 мг кофеина в сутки. Но на деле врачи предпочитают подстраховаться и не советуют будущим мамам превышать дозировку в 200 мг.
В чашке черного чая содержится около 50 мг, в то время как в чашке зеленого чая — около 25 мг кофеина.
Не забывайте, что лимит в 200 мг кофеина в сутки должен включать все его источники: кофе, безалкогольные и энергетические напитки, а также шоколад.
Таблица. Содержание кофеина в напитках
| Продукт | Количество напитка (мл) | Количество кофеина (мг) |
|---|---|---|
|
Чашка сваренного кофе |
250 |
95–200 |
|
Чашка растворимого кофе |
250 |
30–200 |
|
Чашка кофе без кофеина |
250 |
2–30 |
|
Чашка эспрессо |
30 |
40–75 |
|
Чашка черного чая |
250 |
15–70 |
|
Чашка зеленого чая |
250 |
25–45 |
|
Энергетический напиток |
250 |
70–100 |
|
Газированный напиток (типа колы) |
330 |
25–40 |
|
Бутилированный холодный чай |
330 |
5–40 |
|
Чашка горячего шоколада |
330 |
5–10 |
Если вы решили отказаться от кофе на период беременности, то 2–3 чашки зеленого чая в день станут отличной и безопасной заменой. Но при расчетах обращайте внимание, что объем кофеина в составе зеленого чая зависит от степени зрелости растения, принципа ферментации и дополнительных обработок сырья.
-
Зеленый чай помогает устранить усталость и снижает уровень тревоги. Эти состояния являются частыми спутниками беременности, поэтому теплый напиток становится доступным способом для расслабления.
-
Согласно научным исследованиям, экстракт зеленого чая обладает антимикробной активностью и стимулирует работу иммунной системы.
-
Зеленый чай отлично регулирует аппетит и увеличивает скорость метаболизма за счет окисления жиров. Это помогает избежать переедания и чрезмерного набора веса во время беременности.
-
Имея в своем составе большое количество антиоксидантов, экстракт зеленого чая предотвращает старение кожи и защищает ее от ультрафиолетового облучения.
-
Существуют данные, что употребление зеленого чая за счет содержания фтора может быть полезно для здоровья зубов.
-
Напиток отлично утоляет жажду в жару, что позволяет будущим мамам поддерживать адекватный суточный объем потребляемой жидкости и снизить вероятность возникновения отеков.
Чтобы напиток сохранил максимум полезных свойств при потреблении, рекомендуем придерживаться следующих правил:
-
откажитесь от чая, в составе которого есть искусственные ароматизаторы;
-
для более насыщенного вкуса добавьте в напиток лепестки жасмина, мяту, листья смородины, ягоды шиповника, кусочки фруктов;
-
листовой чай лучше покупать на развес, чтобы иметь возможность ощутить его аромат, попробовать плотность листа, сравнить цвет;
-
во время беременности не рекомендуется пить зеленый пакетированный чай;
-
следите за крепостью напитка — 5–6 листиков достаточно на кружку чая;
-
первую заварку лучше слить, так как в ней может быть высокое содержание кофеина;
-
пейте чай за 40 минут до или после еды.
Какой вред может нанести зеленый чай беременным?
Главный вредный компонент зеленого чая — это кофеин. Он может блокировать метаболизм некоторых питательных веществ, а также ограничивать доступ кислорода к плоду. При высоких дозах кофеин может повышать артериальное давление и вызывать тахикардию. Поэтому не забываем правильно рассчитывать допустимое количество чашек в день.
По некоторым данным, экстракт зеленого чая препятствует усвоению железа. Крупных исследований на эту тему не проводилось, но во избежание проблем специалисты не рекомендуют запивать еду зеленым чаем, а советуют сделать перерыв в 30–45 минут. Этого времени достаточно, чтобы все витамины и минералы полностью растворились и впитались.
Особое внимание данной рекомендации следует уделить будущим мамам с анемией, которые принимают препараты железа на постоянной основе. Прием лекарств и употребление напитка необходимо разделить.
Также зеленый чай может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и кишечника, вызывая характерный дискомфорт. Поэтому, если у беременной есть хронические заболевания пищеварительного тракта, перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.
Разрешен ли зеленый чай беременным на ранних сроках?
Беременные нередко пьют зеленый чай в первом триместре, так как он облегчает симптомы токсикоза: устраняет головокружение, слабость, головную боль и успешно борется с тошнотой и рвотными позывами.
Но чрезмерное употребление напитка на ранних сроках может помешать должным образом усваивать фолиевую кислоту. Данный витамин является важным компонентом, который предотвращает развитие дефектов нервной трубки у ребенка. Всем будущим мамам показан дополнительный прием фолиевой кислоты в первые 12 недель беременности по той причине, что ее недостаток именно на ранних сроках может приводить к порокам развития плода.
Тем не менее пить зеленый чай даже в первом триместре разрешено, но в умеренных количествах.
