- Зачем нужен дневной сон?
- Сколько дневных снов у ребенка в зависимости от возраста?
- До какого возраста стоит сохранять дневной сон?
- Может ли дневной сон влиять на ночной?
- Что делать, если ребенок отказывается спать днем?
- Как помочь ребенку легко засыпать днем?
Содержание:
Все мы помним, как в детстве нам совершенно не хотелось спать днем: тихий час в детском саду казался вечным, а дома всегда находились более интересные дела. Но, став родителями, мы теперь понимаем, насколько это важная часть ежедневной рутины для ребенка. Все о дневном сне в нашей статье!
Зачем нужен дневной сон?
Основная задача дневного сна — дать развивающемуся организму время для восстановления. В течение дня ребенок узнает много новой для него информации, в мозге возникают новые нейронные связи, малыш устает физически. И для того, чтобы за сутки не накапливалась усталость и переутомление, ребенку требуются паузы.
Больше по теме детского сна — в материалах наших экспертов:
Помимо этого, есть еще несколько интересных фактов о пользе дневного сна:
В одном исследовании ученые пришли к выводу, что наличие дневного сна помогало дошкольникам в играх на тренировку памяти.
В ходе другого исследования было установлено, что дети, которые мало спят, более склонны к ожирению. Отчасти причина может быть связана с тем, как они едят, когда устают. Некоторые исследования показали, что дети, как правило, едят больше, если не выспались. Они также склонны выбирать продукты, которые не очень полезны для здоровья. Да и уровень физической активности при недостатке сна, как правило, ниже.
Больше сна — лучше настроение. Для родителей не новость, что дни без сна могут быть полны истерик и слез. И наука подтверждает это: одно исследование показало, что двухлетние дети, которые пропускали дневной сон, были более раздражительными и плаксивыми.
Сколько дневных снов у ребенка в зависимости от возраста?
Чем младше ребенок, тем больше «восстановительных пауз» в течение дня ему требуется.
Новорожденные детки спят до 18–20 часов в сутки! И примерно 8 часов у них уходит на 5–8 отрезков дневного сна.
В 3–4 месяца малыш нуждается примерно в четырех дневных снах.
Постепенно количество отрезков сна днем уменьшается, и в 9–10 месяцев большинство детей переходят на два дневных сна.
Дневной сон ребенка в 1 год обычно состоит из одного длинного отрезка (1,5–2 часа) и одного короткого (30–40 минут). Хотя некоторые детки обходятся двумя паузами по 40–60 минут. И ближе к полутора годам детям требуется уже один дневной сон.
Обеспечьте максимальный комфорт для нежной кожи новорожденного. В этом вам помогут умные подгузники Huggies Elite Soft — мягкие, впитывающие, дышащие и гипоаллергенные!
В 2 года дневной сон представляет собой один длинный промежуток (1,5–2,5 часа), когда малыш полноценно отдыхает, после интенсивной нагрузки в первой половине суток.
А вот в 3 года дневной сон может случаться не каждый день. Многие детки в этом возрасте могут отказываться от предложения родителей отдохнуть после обеда. Нередко бывает, что в детском саду малыш спит, а в выходные, дома, ребенок предпочитает днем не спать. Да, так бывает, и это совершенно нормально.
До какого возраста стоит сохранять дневной сон?
Большинство врачей сходятся во мнении, что дневной сон необходим всем детям до 5 лет. Это объясняется тем, что в течение дня дошкольники имеют большую как физическую, так и психоэмоциональную нагрузку. Кроме того, им приходится усваивать большое количество новой информации. Поэтому их уязвимая нервная система требует времени для отдыха и восстановления.
Советы по уходу за подросшим малышом вы можете получить в Школе родителей Huggies. На главные вопросы родителей отвечает доктор Бессмертный.
Однако в действительности далеко не все дети старше четырех лет нуждаются в нем. Нередки случаи, когда ребята даже в условиях детского сада не спят днем, а просто лежат в своих кроватках в тихий час.
Может ли дневной сон влиять на ночной?
Безусловно, дневной сон оказывает прямое влияние на ночной. Слишком долгий дневной сон может вызвать трудности с укладыванием вечером (частая история, когда после 2—3-часового тихого часа ребенок еле-еле засыпает к полуночи). Да и ранний подъем может быть обусловлен именно этой привычкой (поскольку ребенок не успевает в течение дня «выработать» свой лимит времени бодрствования, он ищет возможности получить больше времени для активности — либо до позднего вечера, либо с самого раннего утра).
Поэтому порой стоит не давать много спать и будить с дневного сна. Но и отсутствие отдыха в послеобеденное время может помешать спать ночью сладко и безмятежно: переутомление в течение дня и накопление усталости вызовет выброс большого количества кортизола ко времени укладывания, помешает быстро заснуть и, возможно, спровоцирует пробуждения ночью. Поэтому, если ребенок не спал днем, постарайтесь уложить его вечером пораньше.
Что делать, если ребенок отказывается спать днем?
В жизни каждой мамы обязательно наступает момент, когда ребенок отказывается от дневного сна.
Алгоритм действий будет различаться в зависимости от некоторых факторов:-
Возраст ребенка. В 1 год малыш однозначно не сможет провести весь день без дневного сна; к вечеру накопится усталость, переутомление, а ночной сон будет поверхностным и беспокойным. А вот в 2–3 года, при соблюдении определенных правил, можно разрешить ребенку не спать днем.
-
Особенности темперамента. Если малыш очень активный, эмоциональный, подвижный, взрывной, то пауза в течение дня для него крайне необходима. Для спокойных и невозмутимых деток дневной сон порой не столь необходим, поэтому в случае отказа за него можно не бороться.
-
Общее самочувствие. Сон осуществляет восстановительную функцию не только для нервной системы, но и для всего организма. Именно во сне вырабатываются гормоны, необходимые для выздоровления. Поэтому, если ребенок болеет и находится дома, дневной сон нужен!
Чем более активный малыш, тем больше времени требуется на то, чтобы его успокоить. Невозможно прыгать и скакать в течение нескольких часов, а затем за 5 минут по желанию мамы лечь и заснуть. Да, в интернете встречаются милые видео, как детки настолько устают, что засыпают в самых причудливых позах.
Но нужно понимать, что такой сон не осуществляет всех своих функций: организм к моменту засыпания настолько устал, что просто «выключился» под действием гормона стресса кортизола. А значит, восстановления за время сна будет мало. Поэтому перед укладыванием ребенка в любом возрасте необходимо правильно организовать «мостик ко сну» — время спокойного бодрствования, когда ребенок замедляется в своей активности, снижается уровень воздействия внешних стимулов и малыш «готовится» ложиться спать.
Как правильно уложить ребенка в кроватку? Что нужно для крепкого сна? Скачайте наш бесплатный гайд по детскому сну и получите ответы!
Почему после еды легко заснуть? Да потому, что сам процесс обеда спокойный (человек сидит, минимум действий), концентрация на тарелке перед собой и своих ощущениях (в связи с этим еще раз напомню — никаких мультиков за едой!). В случае если обед планируется после сна, то стоит предложить ребенку занятия, которые успокоят его: это лепка, рисование, спокойная игра с игрушками, помощь маме на кухне или по дому и т. д.
Если малыш категорически отказывается ложиться спать, то не стоит ругаться по этому поводу, показывать малышу свое раздражение (возможно, у вас были планы на дневной сон ребенка, и теперь приходится с ними распрощаться), тратить 1–2 часа на укладывание.
Гораздо эффективнее в случае отказа устроить так называемый «островок отдыха» днем. Что это подразумевает: выключите телевизор и остальные гаджеты, прикройте шторы и полежите вместе со своим ребенком 30–40 минут на кровати. В это время можно читать книги, разговаривать, рассказывать стихи. Суть подобной практики — замедлить ребенка, дать его нервной системе разгрузку — без двигательной активности, воздействия лишних стимулов на сенсорные системы в виде экранного времени. Да и взрослым не помешает сделать паузу в течение дня.
Пусть «островок отдыха» станет правилом в вашей семье: нет дневного сна, значит, после обеда — пауза, без телевизора и телефона. Кстати, иногда детки так расслабляются в это время, что не замечают, как сами засыпают, хотя еще полчаса назад всячески отказывались. Секрет как раз в том, что ребенок хорошо замедляется в это время и не тратит силы на сопротивление маме. Да-да, у детей обостренное чувство противопоставления себя взрослым! Поэтому важно быть мудрым родителем, чтобы сберечь спокойствие малыша и свои нервы.
Но может случиться так, что ребенок категорически отказывается отдавать гаджет. Мой совет: не вступайте в конфликт (решать вопросы личных границ родителей и правил в семье стоит точно не перед сном), выберите спокойный мультфильм, сделайте не очень громко и лягте рядом с малышом. И просто насладитесь этим временем рядом со своим крохой. Отдохните сами.
Полезные сервисы для мам и пап:
Как помочь ребенку легко засыпать днем?
Чтобы укладывание не дневной сон не было мучением ни для кого, придерживайтесь простых правил:
-
Соблюдайте режим дня. Для ребенка важно постоянство и определенность. Если дома есть четкий распорядок дня, то дневной сон будет для малыша само собой разумеющееся событие.
-
Исключите активные игры непосредственно перед укладыванием. Дайте время ребенку на подготовку ко сну, это очень важно.
-
Укладывайте малыша с хорошим настроением, не торопясь. Желание поскорее приступить к запланированным на дневной сон делам, спешка и раздражение отлично считываются детками.
